21 Günlük Alışkanlık Efsanesine Bilimden Düzeltme

Yeni Bir Alışkanlık Edinmek 21 Gün Değil, Aylar Sürebilir! İşte Bilim Destekli 8 Kalıcı Yöntem.

Sağlıklı beslenmek, spor yapmak ya da erken yatmak gibi bir alışkanlığı hayatınıza katmak istiyorsanız, “21 günde alışkanlık kazanılır” efsanesini unutun. Uzmanlara göre kalıcı davranış değişikliği için ortalama 2-5 ay gerekiyor.

21 günlük alışkanlık efsanesine bilimden düzeltme

Kulağa hoş geliyor: “Yeni bir alışkanlık kazanmak sadece 21 gün sürer.” Ancak uzmanlar bunun bilimsel gerçeklikle bağdaşmadığını söylüyor. 1960’larda plastik cerrah Maxwell Maltz’ın ortaya attığı bu fikir, kişisel gelişim kitaplarında tekrarlandı ve zamanla bir efsaneye dönüştü.

Ancak Güney Avustralya Üniversitesi araştırmacılarına göre alışkanlık kazanmak, davranışın türüne ve kişiye göre 59 ila 154 gün arasında değişiyor. Bazı bireyler alışkanlıkları birkaç gün içinde geliştirirken, bazılarında bu süre bir yıla kadar uzayabiliyor.

Yeni bir alışkanlık edinmek ortalama 66 gün sürüyor

2010 yılında yapılan ve sıkça atıf alan bir çalışmada, kahvaltıdan sonra su içmek ya da her gün meyve yemek gibi basit davranışların otomatikleşmesinin ortalama 66 gün sürdüğü tespit edildi.

Yani her alışkanlık farklı sürelerde oluşuyor. Maraton koşmak gibi karmaşık eylemler, su içmek gibi basit eylemlere göre çok daha uzun zaman alabiliyor.

Alışkanlıkları kalıcı hale getirmek için 8 etkili ipucu

Araştırmalardan elde edilen verilere göre bir alışkanlığı sürdürmenin en etkili yolları şöyle:

1. Zaman tanıyın: 60 gün boyunca tutarlılığı hedefleyin. Bir günü kaçırmak süreci sıfırlamaz.
2. Küçük başlayın: Günlük olarak sürdürebileceğiniz basit bir davranış seçin.
3. Mevcut bir rutine bağlayın: Yeni alışkanlığınızı, halihazırda yaptığınız bir eyleme entegre edin (örneğin diş fırçalamadan önce diş ipi kullanmak).
4. Takip edin: Takvim ya da mobil uygulamalarla gelişiminizi gözlemleyin.
5. Ödüllendirin: Kendinize küçük ödüller verin. Pozitif duygular alışkanlığı pekiştirir.
6. Sabah uygulayın: Alışkanlıklar sabah saatlerinde daha kolay oturur.
7. Kendi seçiminiz olsun: Kendi belirlediğiniz hedeflere daha çok bağlanırsınız.
8. Sabit bağlamda tekrarlayın: Aynı davranışı aynı durumda tekrar edin (örneğin her gün öğle yemeğinden sonra 10 dakika yürümek).

21 gün yetmedi diye pes etmeyin

Araştırmacılar, 21 günde alışkanlık oluşturulamadığında kişilerin başarısız hissetmesinin, değişimi bırakmalarına neden olduğunu söylüyor. Oysa bilim, alışkanlıkların oturması için daha uzun bir sürece ihtiyaç duyulduğunu net şekilde ortaya koyuyor.

Zamanla tekrarlanan eylemler otomatik hale geliyor. Ve bu alışkanlıklar, tıpkı nefes almak gibi sizinle bütünleşmiş bir davranışa dönüşüyor. (Ben Singh , Araştırma Görevlisi, İlgili Sağlık ve İnsan Performansı, Güney Avustralya Üniversitesi ve Ashleigh E. Smith , Doçent, Sağlıklı Yaşlanma, Güney Avustralya Üniversitesi)

Daha Fazla Haber Okumak İçin Tıklayın!

Daha Fazla Siyaset Haberi Okumak İçin Tıklayın!