Günde Beş Dakikalık Egzersiz İle Gelecekte Fark Yarat!

Günde uygulanacak 5 dakikalık egzersiz ile konik hastalık, yaralanma, yorgunluk riskini azalt ve ruh sağlığını dinç tut.

Araştırma Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi’nde yayımlanan Avustralya’daki Edith Cowan Üniversitesi’nden (ECU) bir ekip tarafından yönetilen araştırma günlük az miktarda egzersiz ile gelecek için fark yaratılabileceğini belirten kanıtlar sunuyor.

Bu çalışma günde sadece beş dakikalık kuvvet antrenmanı aktivitesinin hem fiziksel hem de ruhsal sağlık açısından faydaları olduğunu gözler önüne seriyor. Araştırma “hareketsiz ama sağlıklı” 22 kişi, vücut ağırlığının güç oluşturmak için kullanıldığı eksantrik bir eğitim programına tabi tutularak egzersizler arasında sandalye çömelmeleri, sandalye yaslanmaları, duvar şınavları ve topuk düşürmeleri yer alıyor.

”Bu tür egzersizler çoğu insan için daha erişilebilir”

Bu egzersiz rutinini çoğu gün dört hafta tamamladıktan sonra, grup kas gücünde, güç dayanıklılığında ve esneklikte önemli bir ortalama iyileşme gösterdi ve ayrıca grup genelinde egzersiz sonrası ortalama kalp atış hızında küçük bir düşüş sağlandı ve bu durumda daha iyi kardiyovasküler sağlık sağlandığını gösterdi. Katılımcılar ayrıca zihinsel sağlıklarında bir iyileşme olduğunu belirtiyor.

ECU spor bilimcisi Ken Nosaka, “Sonuçlar, eksantrik egzersizlerin kondisyonu iyileştirmede çok etkili olduğunu ortaya koydu. Bu tür egzersizler aynı zamanda çoğu insan için daha erişilebilirdir, çünkü vücut ağırlığını kullanır ve spor salonuna gitme ihtiyacını ortadan kaldırır.” dedi.

Araştırmacılar bu önerilerin göz ardı edilmemesi gerektiğini, daha fazla egzersizin daha fazla fayda sağlayacağını belirterek yapabildiğimiz her miktarda egzersizin fiziksel ve ruhsal sağlığımızı güçlendireceğini aktarıyorlar.