Yastık Altı Telefonlar, Sessiz Bir Uyku Katili!

Yatakta Ekran Başında Geçirilen Her Saat, Uykudan 24 Dakika Çalıyor.

Norveç’te yapılan geniş çaplı araştırma, uyku öncesi ekran kullanımının uykusuzluk riskini %59 artırdığını ortaya koydu

Uyku Kalitesini Bozan Dijital Alışkanlıklar

Norveç Kamu Sağlığı Enstitüsü tarafından yürütülen ve 18-28 yaş arası 45.000’den fazla öğrenciyi kapsayan araştırma, uyku öncesi dijital ekran kullanımının uyku sağlığı üzerindeki etkilerini gözler önüne serdi. Katılımcılar, yatağa girdikten sonra ekran başında geçirdikleri zamanı ve ne tür içeriklere maruz kaldıklarını detaylı biçimde bildirdi.

Risk Yüksek: Her Saatlik Kullanımda Uyku 24 Dakika Azalıyor

Araştırmada öne çıkan bazı çarpıcı veriler şunlar:

• Yatakta ekran başında geçirilen her 1 saat,
  → Uykusuzluk riskini %59 artırıyor
  → Toplam uyku süresini ortalama 24 dakika azaltıyor

• Sosyal medya, dizi/film izleme, oyun oynama ve internette gezinme gibi aktiviteler, uykuya geçiş süresini uzatıyor ve uyku kalitesini düşürüyor.

Dijital İçerikler Beyni Uyandırıyor

Araştırma yazarları, özellikle mavi ışık yayan cihazların melatonin üretimini baskılayarak biyolojik saati bozduğunu vurguladı. Aynı zamanda dijital içeriklerin bilişsel uyarımı artırması, beynin “uykuya hazır” moduna geçmesini zorlaştırıyor.

Uyku Hijyeni İçin Ne Yapılmalı?

Uzmanlara göre uyku hijyenini korumak ve sağlıklı uyku düzeni için şu öneriler öne çıkıyor:

• Yatmadan en az 1 saat önce ekranla teması kesmek

• Telefon, tablet ve bilgisayar gibi cihazları yatak odası dışında bırakmak

• Ekran kullanımının yerine kitap okumak ya da meditasyon gibi sakinleştirici alışkanlıklar edinmek

Gençler En Riskli Grup

Çalışma, özellikle genç yetişkinlerin dijital alışkanlıkları nedeniyle uykusuzlukla karşı karşıya olduğunu ortaya koydu. Norveçli araştırmacılar, uykusuzluğun konsantrasyon eksikliği, ruh hali bozuklukları ve akademik başarı düşüklüğüyle ilişkili olduğunu belirtti.

Daha Fazla Haber Okumak İçin Tıklayın!